Англ
1. Основное определение и происхождение
(1) йога
Йога возникла в древней Индии и является комплексной системой, которая сочетает в себе философию, религию и движение, стремясь достичь баланса между телом, разумом и душой через асану, дыхание (пранаяма) и медитацию (дхьяна). Его основная цель - улучшить гибкость, силу и внутренний мир и сосредоточиться на философской концепции «единства тела и разума»
(2) Пилатес
Пилатес был основан Джозефом Пилатесом в 1920 -х годах. Первоначально он был сосредоточен на «противодействии» и подчеркивал укрепление основных групп мышц посредством точных движений и улучшения формы и функциональности тела. Его цель в большей степени связана с физической силой, стабильностью и выздоровлением, и она включает в себя меньшую духовную практику.
2. Сравнение различий в основном разнице
| Сравнение размеров | Йога | пилатес |
| Цели обучения | Баланс тела и разума, улучшение гибкости, снятие стресса, медитация | Укрепление мышц, коррекция осанки, реабилитация спортивных травм |
| Дыхание метод | Дыхание брюшной полости (вдыхайте через нос и выдыхайте через рот), глубокое, длинное и медленное | Поперечное дыхание грудной клетки (вдыхайте через нос и выдыхайте через рот), активируйте мышцы ядра |
| Функции действия | Статические участки (например, вниз собаки) последовательности потока (например, приветствия солнца) | Динамические повторения (например, 100 кранов). |
| Потребление калорий | Около 200 ккал/час (йога с нормальной температурой) | Около 400 ккал/час (машинный пилатес) |
| Философский фон | Восьмикратный путь Индии (включая моральную дисциплину и духовную практику) | Шесть принципов современной спортивной науки (фокус/контроль/ядро и т. Д.) |
| Зависимость оборудования | Низкий (в основном тренировки веса) | Высокий (требует профессионального оборудования для обеспечения сопротивления) |
3. Различия в использовании оборудования
（1) Оборудование для йоги
| Коврик для йоги является основой практики йоги, обеспечивающей амортизацию и поддержку, подходящую для различных школ. |  |
| Функция: используется для регулировки высоты позы, чтобы помочь начинающим или практикующим, которым нужна дополнительная поддержка. Применимые сценарии: подходящие для начинающих, беременных женщин или позов, которые требуют помощи (например, поза Baby, поза треугольника). |  |
| Функция: Увеличение контроля мышц с помощью упругого растяжения, подходящего для динамического растяжения и баланса. Применимые сценарии: подходит для позов, требующих дополнительной поддержки. |  |
| Функция: используется для тренировок баланса, улучшения стабильности ядра и обеспечения релаксации позвоночника. Применимые сценарии: подходит для домашней практики, основной подготовки и улучшения гибкости. Тип: включая стандартные шарики йоги (28 дюймов) и утолщенные взрывоопасные шарики йоги (подходящие для домашнего использования). |  |
Другие вспомогательные инструменты
| Йога ролик в основном используется для самоофасциального расслабления. Своив тело на ролике пены, вы можете глубоко нажимать и расслабить напряженные мышцы и фасцию, эффективно облегчить болезненность и узлы мышц, а также улучшить гибкость и подвижность суставов. Он часто используется для разминки перед упражнениями и выздоровлением после упражнений. Это идеальный вспомогательный инструмент для снятия мышечной усталости и ускорения восстановления тела. |  |
| Йога колесо в основном используется для оказания помощи йоге, особенно в глубоких направлениях. Он может обеспечить стабильную поддержку, чтобы помочь практикующим безопасно открыть грудь, растянуть позвоночник и углубить диапазон спинкундов. Кроме того, колеса йоги также могут использоваться для обучения балансам, проблем с силой, а также оказывать помощь или местный массаж в определенных асанах, чтобы помочь практикующим врачам изучить более широкий спектр возможностей асаны. |  |
（2) Пилатесское оборудование
| Реформатор Пилатес является одним из наиболее репрезентативных оборудования в упражнении пилатеса. Это может эффективно повысить силу ядра, повысить гибкость, координацию и контроль тела, помогая исправить плохую осанку. Он подходит для широкого спектра людей от реабилитации до высокопроизводительных тренировок. |  |
| Круг пилатеса, также часто называемый магическим кругом, используется для увеличения активации и укрепления мышц. Во время практики, независимо от того, держите ли вы между ногами, нажимаете его руками или кладите его на другие части вашего тела, круг обеспечит сопротивление внутрь или наружу. Это сопротивление может помочь практикующим врачам набирать более глубокие мышцы в ядре, внутренние бедра, ягодицы, руки и грудь, улучшение силы, выносливости и контроля. |  |
Другие вспомогательные инструменты
| Трапецировка стола | Вунда Стул | Лестница ствола |
| Функция: тренировки верхней конечности и спины через подвесное устройство, укрепление руки и прочности ядра. Применимая сцена: подходит для обучения верхней конечности и упражнений по стабильности. | Функция: тренировочный контроль тела, баланс и сила с помощью метода с низким воздействием, подходящая для точной подготовки различных частей. Применимая сцена: подходит для основных тренировок, упражнений с балансом и улучшения гибкости. | Функция: укрепить силу ноги и спины через сочетание лестницы и ролика. Применимая сцена: подходит для обучения ногам и упражнения по стабильности. |
4. Предложения по выбору оборудования
| Тип оборудования | Целевая группа | Основные особенности | Применимые сценарии |
| Йога коврик | Новички, домашние упражнения | Обеспечивает амортизацию и поддержку | Дом, тренажерный зал, практика на открытом воздухе |
| Йога блоки | Новички, беременные женщины | Регулирует высоту осанки | Посадка |
| Йога ремни | Продвинутые пользователи, пользователи, которым нужно растянуть | Укрепляет контроль мышц | Динамическое растяжение, тренировка баланса |
| Йога шарики | Домашние пользователи, основные тренеры | Улучшает баланс и стабильность основной стабильности | Домашняя практика, основное обучение |
| Основной коврик | Профессиональные тренеры, реабилитаторы | Высокоинтенсивные основные тренировки и точный контроль | Профессиональный тренажерный зал, Pilates Studio |
| Пилатес Кольцо | Послеродовые матери, домашние пользователи | Обучение мышцам мышц с ядрами, тазобедренным и тазом | Домашняя практика, обучение верхней конечности |
5. Цели обучения и последствия
(1) йога
Цель: повысить гибкость, баланс и психологическое качество и достичь физического и умственного баланса посредством медитации и регулирования дыхания.
Эффект: улучшить осанку, снять стресс, улучшить висцеральную функцию, подходящую для долгосрочной практики для достижения физической и умственной гармонии.
(2) Пилатес
Цель: укрепить мышцы основных мышц, улучшить осанку, повысить функциональную силу, особенно для защиты позвоночника и суставов.
Эффект: быстро формировать и правильные проблемы с осанкой, подходящие для пользователей, которые восстанавливаются после спортивных травм или ищут эффективного обучения
6. Дыхательный метод и дизайн движения
(1) Различия дыхания
Йога: принимает схему дыхания вдыхания через нос и выдыхая через нос, подчеркивая синхронизацию дыхания и движения, чтобы способствовать потоку энергии и медитации
Пилатес: принимает схему дыхания вдыхания через нос и выдыхая через рот, сосредотачиваясь на координации дыхательного ритма и движения, чтобы улучшить контроль ядра
(2) Различия действий
Йога: Движения в основном являются статичными или медленными, имитирующими естественные позы (такие как поза кошек и поза вниз собаки), подчеркивая растяжение и баланс.
Пилатес: движения динамичны и последовательны, в сочетании с сопротивлением машины, подчеркивая точность и управление движениями
7. Типы курсов и разнообразие школ
(1) йога:
Существует много школ: включая йогу хатха (основная гибкость), аштанга (строгая последовательность), потоковая йога (гладкие движения), йога Инь (глубокое растяжение) и т. Д., Подходящие для различных потребностей.
Формат курса: может сочетаться с медитацией, пением (например, «ом») и философской дискуссией, чтобы улучшить чувство ритуала.
(2) Пилатес:
Концентрация школы: в основном сосредотачиваясь на основном обучении, общепринятых школах, таких как «классические пилатесы» (реформатор), «функциональный пилатес» (функциональный пилатес) и т. Д., Подчеркивают точность движений.
Формат курса: в основном обучение с помощью оборудования, подходящее для продвинутых людей, некоторые курсы объединяют элементы йоги (такие как «Гибридный класс йоги пилатс»)
8. Заключение
Основная разница между йогой и пилатесом заключается в том, что йога фокусируется на физическом и умственном балансе, улучшении гибкости и медитации и подчеркивает единство тела и разума с помощью упражнений с отпорированием (таких как коврики для йоги, кирпичи йоги) и медленные посты. Это подходит для пользователей, которые преследуют духовное ядро и ежедневное расслабление; В то время как Пилатес стремится к научному обучению и функциональной силе, полагается на оборудование (например, кровати пилатеса, упругие полосы) для тренировок с сопротивлением, и фокусируется на точном контроле основных мышц и коррекции осанцев. Он более подходит для групп, которые должны формировать, реабилитировать или улучшать спортивные результаты.
Существуют также существенные различия между ними в методах дыхания, дизайне движения и применимых сценариях. Йога уделяет больше внимания дыханию ритм и медитации, в то время как пилатес укрепляет стабильность ядра посредством динамического сопротивления. При выборе вам нужно объединить свои личные цели: если вы занимаетесь физическим и умственным балансом, йога более подходит; Если вам нужна функциональная обучение или коррекция осанки, у пилатеса больше преимуществ.
