ENG
Многорегулируемая скамья
LF-B-SMAB
View More
1. Основное определение и происхождение
(1) Йога
Йога зародилась в древней Индии и представляет собой комплексную систему, сочетающую в себе философию, религию и движение, направленную на достижение баланса между телом, разумом и душой посредством асан, дыхания (Пранаяма) и медитации (Дхьяна). Его основная цель — улучшить гибкость, силу и внутренний мир, а также сосредоточиться на философской концепции «единства тела и разума».
(2) Пилатес
Пилатес был основан Джозефом Пилатесом в 1920-х годах. Первоначально он был сосредоточен на «Контрологии» и подчеркивал укрепление основных групп мышц посредством точных движений и улучшения формы и функциональности тела. Его цель больше направлена на физическую силу, стабильность и восстановление и требует меньше духовной практики.
2. Сравнение основных различий
| Сравнительные размеры | Йога | Пилатес |
| Цели обучения | Баланс тела и разума, улучшение гибкости, снятие стресса, медитация. | Укрепление мышц корпуса, коррекция осанки, реабилитация после спортивных травм. |
| Метод дыхания | Брюшное дыхание (вдох через нос и выдох через рот), глубокое, продолжительное и медленное. | Поперечное грудное дыхание (вдох через нос и выдох через рот), активация основных мышц. |
| Особенности действий | Статические растяжки (например, «Собака вниз») Последовательности действий (например, «Приветствие Солнцу») | Динамические повторения (например, 100 нажатий) Точность управления небольшой амплитудой |
| Расход калорий | Около 200 ккал/час (йога нормальной температуры) | Около 400 ккал/час (тренажер пилатес) |
| Философская основа | Восьмеричный путь Индии (включая моральную дисциплину и духовную практику) | Шесть принципов современной спортивной науки (фокус/контроль/ядро и т. д.) |
| Зависимость от оборудования | Низкий (в основном тренировки с собственным весом) | Высокий (требуется профессиональное оборудование для обеспечения устойчивости) |
3. Различия в использовании оборудования
(1) Оборудование для йоги
| Коврик для йоги является основой практики йоги, обеспечивая амортизацию и поддержку и подходит для различных школ. |  |
| Функция: используется для регулировки высоты позы, чтобы помочь новичкам или практикующим, которым нужна дополнительная поддержка. Применимые сценарии: подходит для новичков, беременных женщин или поз, требующих помощи (например, поза ребенка, поза треугольника). |  |
| Функция: Улучшите контроль мышц за счет эластичной растяжки, подходит для динамической растяжки и тренировки баланса. Применимые сценарии: Подходит для поз, требующих дополнительной поддержки. |  |
| Функция: используется для тренировки баланса, улучшения стабильности корпуса и обеспечения расслабления позвоночника. Применимые сценарии: подходит для домашней практики, основной тренировки и улучшения гибкости. Тип: включая стандартные мячи для йоги (28 дюймов) и утолщенные взрывозащищенные мячи для йоги (подходят для домашнего использования). |  |
Другие вспомогательные инструменты
| Йога Roller в основном используется для самостоятельной миофасциальной релаксации. Катая тело на пенопластовом валике, вы можете глубоко надавить и расслабить напряженные мышцы и фасции, эффективно снять мышечные боли и узлы, а также улучшить гибкость и подвижность суставов. Его часто используют для разминки перед тренировкой и восстановления после тренировки. Это идеальное вспомогательное средство для снятия мышечной усталости и ускорения восстановления организма. |  |
| Йога Wheel в основном используется для помощи в практике йоги, особенно при глубоких прогибах назад. Он может обеспечить стабильную поддержку, помогая практикующим безопасно раскрыть грудную клетку, растянуть позвоночник и расширить диапазон прогибов назад. Кроме того, колеса для йоги также можно использовать для тренировки баланса, силовых упражнений, а также для оказания помощи или локального массажа в определенных асанах, чтобы помочь практикующим изучить более широкий спектр возможностей асан. |  |
（2）Оборудование для пилатеса
| Pilates Reformer – одно из наиболее представительных тренажеров для занятий пилатесом. Он может эффективно повысить силу корпуса, улучшить гибкость, координацию и контроль над телом, а также помочь исправить плохую осанку. Он подходит для широкого круга людей: от реабилитации до высокопроизводительных тренировок. |  |
| Круг Пилатеса, также часто называемый «Магическим кругом», используется для увеличения активации и укрепления мышц. Во время практики, держите ли вы его между ног, нажимаете на него руками или размещаете на других частях тела, круг будет оказывать внутреннее или внешнее сопротивление. Это сопротивление может помочь практикующим задействовать более глубокие мышцы корпуса, внутренней поверхности бедер, ягодиц, рук и груди, улучшая силу, выносливость и контроль. |  |
Другие вспомогательные инструменты
| Стол-трапеция | Стул Вунда | Лестничная бочка |
| Функция: тренировка верхних конечностей и спины с помощью подвесного устройства, укрепление силы рук и корпуса. Применимая сцена: подходит для тренировки верхних конечностей и упражнений на стабилизацию корпуса. | Функция: тренировка контроля тела, баланса и силы с помощью метода с низким уровнем воздействия, подходит для точной тренировки различных частей. Применимая сцена: подходит для основных тренировок, упражнений на баланс и улучшения гибкости. | Функция: Укрепите силу ног и спины с помощью комбинации лестницы и ролика. Применимая сцена: подходит для тренировки ног и упражнений на стабилизацию корпуса. |
4. Рекомендации по выбору оборудования
| Тип оборудования | Целевая группа | Основные функции | Применимые сценарии |
| Коврик для йоги | Новички, домашние тренажеры | Обеспечивает амортизацию и поддержку | Дома, тренажерный зал, тренировки на свежем воздухе |
| Блоки для йоги | Новички, беременные. | Регулирует высоту позы | Помощь в осанке |
| Ремни для йоги | Опытные пользователи, пользователи, которым нужно потянуться | Усиливает контроль мышц | Динамическая растяжка, тренировка баланса |
| Мяч для йогиs | Домашние пользователи, основные тренеры | Улучшает баланс и стабильность корпуса. | Домашняя практика, базовое обучение |
| Основной мат | Профессиональные тренеры, реабилитологи | Высокоинтенсивная тренировка корпуса и точный контроль | Профессиональный тренажерный зал, студия пилатеса |
| Кольцо для пилатеса | Послеродовые матери, домашние пользователи | Тренировка мышц корпуса, бедер и тазового дна | Домашняя практика, тренировка верхних конечностей |
5. Цели и эффекты обучения
(1) Йога
Цель: улучшить гибкость, баланс и психологические качества, а также достичь физического и психического баланса посредством медитации и регулирования дыхания.
Эффект: Улучшает осанку, снимает стресс, улучшает висцеральную функцию, подходит для долгосрочной практики для достижения физической и психической гармонии.
(2) Пилатес
Цель: укрепить мышцы корпуса, улучшить осанку, повысить функциональную силу, особенно для защиты позвоночника и суставов.
Эффект: быстро формирует и исправляет проблемы с осанкой, подходит для пользователей, которые восстанавливаются после спортивных травм или ищут эффективные тренировки.
6. Метод дыхания и конструкция движений.
(1) Различия в дыхании
Йога: принимает схему дыхания, состоящую из вдоха через нос и выдоха через нос, подчеркивая синхронизацию дыхания и движения, чтобы способствовать потоку энергии и медитации.
Пилатес: применяет схему дыхания, включающую вдох через нос и выдох через рот, уделяя особое внимание координации ритма дыхания и движений для улучшения контроля над корпусом.
(2) Различия в действиях
Йога: движения в основном статичные или медленные, имитирующие естественные позы (такие как поза кошки-коровы и поза собаки вниз), с акцентом на растяжку и баланс.
Пилатес: движения динамичные и последовательные, в сочетании с сопротивлением тренажера, подчеркивающим точность и контроль движений.
7. Типы курсов и разнообразие школ
(1) Йога:
Существует множество школ: в том числе Хатха-йога (базовая гибкость), Аштанга (строгая последовательность), Флоу-йога (плавные движения), Инь-йога (глубокая растяжка) и т. д., подходящие для разных нужд.
Формат курса: можно сочетать с медитацией, пением (например, «Ом») и философскими дискуссиями для усиления ощущения ритуала.
(2) Пилатес:
Школьная концентрация: основное внимание уделяется основной тренировке, обычные школы, такие как «Классический пилатес» (Реформер), «Функциональный пилатес» (Функциональный пилатес) и т. д., подчеркивают точность движений.
Формат курса: в основном тренировки с использованием оборудования, подходят для продвинутых людей, некоторые курсы сочетают в себе элементы йоги (например, «Гибридный класс йоги-пилатеса»).
8. Заключение
Основное различие между йогой и пилатесом заключается в том, что йога фокусируется на физическом и психическом балансе, улучшении гибкости и медитации, а также подчеркивает единство тела и разума посредством упражнений от руки (таких как коврики для йоги, кирпичи для йоги) и медленных поз. Он подходит для пользователей, которые стремятся к духовному развитию и ежедневному отдыху; в то время как пилатес нацелен на научную тренировку и функциональную силу, полагается на оборудование (например, кровати для пилатеса, эластичные ленты) для тренировок с отягощениями и фокусируется на точном контроле основных мышц и коррекции осанки. Он больше подходит для групп, которым необходимо сформировать, реабилитировать или улучшить спортивные результаты.
Между ними также существуют существенные различия в методах дыхания, дизайне движений и применимых сценариях. В йоге больше внимания уделяется ритму дыхания и медитации, а в пилатесе укрепляется стабильность корпуса за счет динамического сопротивления. При выборе нужно совмещать свои личные цели: если вы стремитесь к физическому и душевному равновесию, больше подойдет йога; если вам нужна функциональная тренировка или коррекция осанки, у пилатеса больше преимуществ.
