ENG
Многорегулируемая скамья
LF-B-SMAB
View More
Фитнес – это не только процесс формирования вашего тела, но и ключ к улучшению общего состояния здоровья и качества жизни. Независимо от того, новичок вы или любитель фитнеса, выбор правильного оборудования и снаряжения может значительно улучшить результаты тренировок, повысить мотивацию и обеспечить безопасность.
Руководство по базовому оборудованию для силовых тренировок
Базовое оборудование для силовых тренировок является основным инструментом для построения фитнес-плана. Его выбор должен сочетаться с личными целями (такими как наращивание мышечной массы, формирование тела и улучшение взрывной силы) и уровнем подготовки.
1. Оборудование со свободными весами.
(1) Гантель
| Как использовать: Удерживая его с одной или обеих сторон, вы можете выполнять сгибания рук, подъемы в стороны, приседания, становую тягу и другие движения с высокой гибкостью. Преимущества: Никакого дополнительного оборудования не требуется, что экономит место; Подходит для односторонних тренировок с целью коррекции мышечного дисбаланса; Вес можно регулировать в зависимости от этапа тренировки. Применимые сценарии: домашнее обучение, начинающие и продвинутые тренеры. |  |
(2) Штанга
| Как использовать: блин с фиксированным весом, жим лежа, становая тяга, приседания и другие сложные движения для тренировки больших групп мышц по всему телу. Преимущества: Обеспечить стимуляцию тяжелых весов, повысить мышечную силу и плотность костей; Подходит для совместных тренировок нескольких человек (например, становая тяга, отжимания). Применимые сценарии: тренажерный зал, продвинутые силовые тренировки. |  |
(3) Гиря
| Как использовать: выполняя раскачивания, гребли, приседания и другие движения, сочетайте вес тела и силу тяжести. Преимущества: Улучшите координацию всего тела и взрывную силу; Подходит для быстрого сжигания жира и функциональных тренировок. Применимые сценарии: боевые действия, тренировки по боевым искусствам и улучшение функциональной силы. |  |
| Как использовать: фиксированный или ручной, помогает выполнять греблю, жим плечами, подъемы в стороны и другие движения. Преимущества: |  |
2. Гусеничное оборудование.
| Стойка для приседаний и стойка для жима лежа | Как использовать: Стойка для приседаний: закрепите штангу или гантель для выполнения приседаний, становой тяги и других движений; Стойка для жима лежа: отрегулируйте угол для выполнения жима лежа, гребли и других тренировок. Преимущества: Обеспечить стандартность движений и снизить риск травм; Подходит для использования несколькими людьми и экономии места. Применимые сценарии: спортивные залы, профессиональная подготовка. |
| Тренажер для жима груди сидя | Как использовать: Протолкните вес через ручку, чтобы имитировать жим лежа. Преимущества: Сосредоточьтесь на тренировке мышц груди и уменьшите давление на спину; Подходит для новичков или пользователей, которым требуется стабильное обучение. Применимые сценарии: локальные тренировки дома или в тренажерном зале. |
| съемник | Как использовать:
|
3. Оборудование для функциональных тренировок.
| Балансборд и балансировочная площадка | Как использовать: Поддерживайте баланс, когда стоите или сидите, и помогайте тренировать устойчивость корпуса. Преимущества: Улучшить координацию тела и проприоцепцию; Подходит для реабилитационных тренировок и функциональных движений. Применимые сценарии: базовая тренировка, улучшение способности к балансу. |
| Швейцарский мяч и мяч для йоги | Как использовать: Используется для отжиманий, приседаний, тренировки баланса и т. д. для повышения устойчивости тела. Преимущества: Активируйте основные мышцы посредством переноса центра тяжести; Подходит для динамичных тренировок и повышения гибкости. Применимые сценарии: домашние тренировки, силовые тренировки и функциональные тренировки. |
| Тренажер подвески (TRX) | Как использовать: Используйте систему подвески для выполнения гребли, становой тяги, тазобедренного мостика и других движений. Преимущества: Задействуйте все тело, улучшите стабильность и силу корпуса; Подходит для продвинутых людей, улучшает контроль движений. Применимые сценарии: тренажерный зал, функциональная тренировка и реабилитация. |
4. Рекомендации по выбору оборудования
Домашнее обучение: отдавайте предпочтение портативному оборудованию, такому как гантели, гири, балансборды, мячи для йоги и т. д., а также оборудованию со свободными весами и регулируемым весом.
Тренировки в тренажерном зале: Оборудование с фиксированной дорожкой, такое как стойки для приседаний, стойки для жима лежа и пулеры, можно сконфигурировать в сочетании с функциональным оборудованием, таким как TRX и швейцарские мячи.
Повышение квалификации: добавьте тренажеры с подвеской, боевые канаты, балансиры BOSU и т. д., чтобы повысить интенсивность и разнообразие тренировок.
Оборудование для аэробных и функциональных тренировок
1. Оборудование для аэробных тренировок.
| Аэробная педальная платформа |  | Как использовать: Преимущества: Применимые сценарии: |
| Скакалка |  | Как использовать: Преимущества: Применимые сценарии: |
| Гребной тренажер |  | Как использовать: Преимущества: Применимые сценарии: |
2. Оборудование для функциональных тренировок.
| Кольцо для пилатеса и мяч для йоги |  | Как использовать: Мяч для йоги: используется для отжиманий, приседаний и других движений для повышения устойчивости тела. Применимые сценарии: |
| Колесо для пресса и core trainer |  | Как использовать: Преимущества: Применимые сценарии: |
| Группа сопротивления и elastic ring |  | Как использовать: Преимущества: Применимые сценарии: |
3. Вспомогательное учебное оборудование.
(1) Коврики для йоги и кирпичи для йоги.
 |  |
| Как использовать: Преимущества: Применимые сценарии: | |
(2) Пенные ролики и массажные инструменты.
 |  |
| Как использовать: Преимущества: Применимые сценарии: | |
(3) Усилители хвата и тренажеры для запястий.
 |  |
| Как использовать: Преимущества: | |
4. Комбинация оборудования и стратегия обучения
(1) Конфигурация золотого сечения
Система энергетического метаболизма 3:2: 3 силовые тренировки (гантели, эспандеры, тренажеры для корпуса) 2 аэробные тренировки (аэробные педали, скакалки) в неделю.
Комбинация оборудования: каждое силовое оборудование (например, гантели, кольца для пилатеса) должно сочетаться с аэробным оборудованием 0,8 (например, гребными тренажерами, скакалками), чтобы максимизировать тренировочный эффект.
(2) Комбинация функциональных тренировок
Тренировка основного баланса: комбинируйте мячи для йоги, кольца для пилатеса и тренажеры для корпуса, чтобы улучшить стабильность и координацию.
Тренировка скорости и ловкости: используйте скакалки, лестницы для скорости и ловкости, а также тренировки с препятствиями, чтобы улучшить реакцию и выносливость.
(3) Оптимизация домашней сцены
Ограничения по пространству: выбирайте складное оборудование (например, регулируемые гантели, резинки). Многофункциональная комбинация: например, рядом с беговой дорожкой размещается стойка для скалолазания для выполнения циклов аэробных и функциональных тренировок.
5. Примечания
Начало работы: начните с базового оборудования, такого как гантели и резинки, и постепенно увеличивайте сложность.
Безопасность: При использовании свободных весов обращайте внимание на стандартность движений, чтобы избежать травм.
Динамическая корректировка: оптимизируйте комбинацию оборудования каждый квартал на основе результатов тестов физической подготовки.
Инструменты помощи и восстановления
1. Вспомогательное оборудование для силовых тренировок.
| Планка для отжиманий |  |
| Функция: Обеспечивает поддержку, помогает при выполнении отжиманий, повышает силу верхних конечностей и стабильность корпуса. Применимые сценарии: домашние тренировки, локальные тренировки в тренажерном зале. |
| Колесо для пресса |  |
| Функция: тренируйте мышцы корпуса, вращая или перекатывая их вверх и вниз, и улучшайте стабильность и силу корпуса. Применимые сценарии: базовая тренировка, комбинация функциональных тренировок. |
| Группа сопротивления |  |
| Функция: Укрепите мышцы плеч, спины, бедер и ног с помощью растягивающих движений, подходящих для локальной тренировки мышц. Применимые сценарии: силовые тренировки, реабилитационные тренировки, домашние тренировки. |
| Гантель |  |
| Функция: Улучшите силу верхних конечностей, нижних конечностей и корпуса с помощью тренировок со свободными весами, подходящих для сложных движений. Применимые сценарии: домашние тренировки, силовые тренировки в тренажерном зале. |
| Усилитель хвата и тренажер силы запястья |  |
| Функция: Увеличьте силу рук и предплечий, улучшите сцепление и стабильность запястья. Применимые сценарии: ежедневные тренировки, функциональная помощь при движении. |
2. Оборудование для аэробных и функциональных тренировок.
| Аэробная степ-платформа | Функция: имитировать беговые или прыжковые движения, улучшать сердечно-легочную функцию и выносливость. Применимые сценарии: домашние тренировки, комбинированные аэробные тренировки. |
| Скакалка | Функция: эффективное сжигание жира, улучшение сердечно-легочной функции и координации. Применимые сценарии: домашние тренировки, комбинированные аэробные тренировки. |
| Тренировка основного баланса и скорости | Функция: улучшить стабильность и маневренность корпуса с помощью таких инструментов, как мячи для йоги и коврики для балансировки. Применимые сценарии: функциональная тренировка, оптимизация спортивных результатов. |
| Реформатор пилатеса и кольцо для пилатеса | Функция: Улучшите активацию основных мышц, улучшите контроль над телом и гибкость. Применимые сценарии: тренировки по пилатесу, реабилитационные тренировки. |
| Мяч для йоги и колесо для йоги | Функция: создать нестабильную платформу, изучить динамическое осознание ядра, улучшить баланс и силу. Применимые сценарии: функциональная тренировка, реабилитационная тренировка. |
3. Спортивные аксессуары и защитное снаряжение.
| Коврики для йоги и блоки для йоги | Функция: обеспечивает амортизацию и поддержку, подходит для занятий йогой, пилатесом и растяжкой. Применимые сценарии: домашнее обучение, реабилитационная тренировка. |
| Пенные валики и массажные палочки | Функция: снимает боль в мышцах, улучшает кровообращение и ускоряет восстановление. Применимые сценарии: использование до и после тренировок, реабилитационных тренировок. |
 |  |
| Защита голени и наколенники Функция: защищает суставы и мышцы, снижает риск спортивных травм. Применимые сценарии: высокоинтенсивные тренировки, реабилитационные тренировки. | |
 |  |
| Спортивные бутылки с водой и впитывающие пот защитные приспособления для запястий Функция: сохраняет водный баланс и повышает комфорт при тренировках. Применимые сценарии: тренировки на свежем воздухе, длительные упражнения. | |
4. Инструменты реабилитации и восстановления.
| Тренировочный массажер для арки |  |
| Функция: Улучшите поддержку стопы и улучшите стабильность нижних конечностей. Применимые сценарии: реабилитация стоп, ежедневные тренировки. |
| Корректирующие подплечники и регулируемые ремни для надколенников Функция: Исправляет проблемы с осанкой и снимает давление на плечи, шею и колени. | |
 |  |
| Манжеты для фитнеса на щиколотке и бинты наколенники Функция: Обеспечить дополнительную поддержку и защитить уязвимые зоны. | |
 |  |
5. Другие вспомогательные инструменты и инструменты восстановления.
Коврики для йоги и пенопластовые ролики
Коврики для йоги: обеспечивают амортизацию, подходят для занятий йогой, пилатесом и растяжкой.
Пенные ролики: снимают мышечное напряжение и улучшают гибкость.
Фасциальное оружие и защитное снаряжение
Фасциальные пушки: быстро расслабляют мышцы и ускоряют восстановление.
Защитное снаряжение: наколенники, щитки для запястий, налокотники, защищают суставы и мышцы.
Система тренировки подвески TRX
Тренировка всего тела: используйте вес тела для тренировки всего тела с сопротивлением, чтобы улучшить корпус и стабильность.
Перекладина для подбородка
Тренировка верхних конечностей: укрепление широчайших мышц спины, бицепсов и т. д., подходит для домашнего использования.
Рекомендуемые сценарии домашнего фитнеса
Складное оборудование для фитнеса
Складная беговая дорожка: экономия места.
Складная стойка для приседаний: легко хранить, подходит для небольших квартир.
Умное фитнес-оборудование
Умные гантели: встроенное отслеживание по Bluetooth и руководство через приложение.
Монитор сердечного ритма: мониторинг сердечного ритма в реальном времени для обеспечения интенсивности тренировок.
Многофункциональная комбинация
Гребной тренажер Concept 2: аэробное оборудование профессионального уровня, подходящее для высокоинтенсивных тренировок.
Регулируемая стойка для приседаний: многофункциональное преобразование для удовлетворения различных потребностей в тренировках
Другие практичные аксессуары
Фитнес-сумка и место для хранения
Разделенная сумка для фитнеса: легко носить с собой полотенца, салфетки и другие предметы, сохраняя их сухими и влажными.
Портативное зарядное устройство: обеспечивает срок службы батареи мобильных телефонов/наушников.
Спортивная одежда и обувь
Влагоотводящая спортивная одежда: материал полиэстер/нейлон, хранить в сухом месте.
Обувь для кросс-тренинга: обеспечивает поддержку и амортизацию, подходит для различных движений.
Инструменты для пищевых добавок
Протеиновый порошок и питательные батончики: быстро восполняют белок и энергию после тренировки.
Спортивные напитки: электролитная добавка, подходящая для высокоинтенсивных тренировок
