10 минут пропуска веревки каждый день = полчаса бег трусцой? Научный план сжигания жира раскрыт

1. Сравнение потребления калорий: пропуск веревки против бег трусцой
Ø Экспериментальная поддержка данных

За то же время потребление калорий при пропускании веревки примерно в 1,5-2 раза больше, чем в беге, поэтому заявление о том, что 10 минут пропуска веревки ≈ 20-30 минут бега, является научным.

Ø Анализ преимуществ сжигания жира
Вертикальная работа: прыжки против гравитации потребляют больше энергии, чем бег с горизонтальным движением.
Набор мышц: при пропуске веревки, ядро, плечо, рука, теленка и другие мышечные группы синхронно, а количество активации мышц на 27% выше, чем бег.
Эффект EPOC: после пропуска веревки базальный метаболизм увеличивается на 12-15% в течение 24 часов, а жир непрерывно сжигается.

2. Преимущества пропуск веревки : Комплексное улучшение здоровья от потери веса до здоровья мозга
Пропуск веревки, казалось бы, простой спорт, на самом деле является эффективным универсальным упражнением. Всего 10-15 минут прохождения веревки в день может принести многочисленные преимущества для здоровья в ваше тело.

Эффективное сжигание жира, значительный эффект потери веса
10 минут пропуска веревки ≈ 30 минут бега калорий
13-15 калорий могут быть сожжены в минуту, что является одним из наиболее эффективных аэробных упражнений
Он может эффективно снизить висцеральный жир, особенно подходит для талии и формы живота
Улучшение сердечно -легочной функции
Увеличить способность сердца перекачивать кровь и снижать частоту сердечных сокращений покоя.
Увеличить максимальное поглощение кислорода (Vo₂max) и повысить выносливость
Постоянное пропуск веревки может снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний
Увеличить плотность костей
Действие прыжков стимулирует рост костей и предотвращает остеопороз
Особенно подходит для женщин в менопаузе, чтобы предотвратить потерю костной массы
Прыжок -скакал для подростков помогает способствовать развитию костей
Улучшить координацию и баланс
Требуется координация рук и ног, упражнения нервной системы
Улучшить контроль тела и скорость реакции
Особенно эффективно в предотвращении падений пожилых людей
Тренируйтесь в любое время, где угодно
Тренажерный зал или специальное место не требуется
Веревки и 2 квадратных метра пространства достаточно
Вы можете поддерживать привычки физических упражнений, даже при поездке в деловые поездки
Улучшить функцию мозга
Улучшить внимание и концентрацию
Содействовать координации между левым и правым мозгом
Помочь повысить эффективность обучения
Снять стресс и улучшить настроение
Продвигать секрецию эндорфина и принести удовольствие
Эффективно облегчить беспокойство и депрессию
Это хороший способ изложить эмоции
Усиление мышечной выносливости
Упражнения мышцы в нескольких частях, таких как телята, бедра, ядро, руки и т. Д.
Улучшить мышечную выносливость и взрывную силу
Не будет превышать мышцы и поддерживать красивые линии
Улучшить спортивные показатели
Многие спортсмены используют его как перекрестные тренировки
Особенно помогает улучшить способность прыгать в таких видах спорта, как баскетбол и футбол
Повысить ловкость и скорость реакции в спорте
Низкая стоимость и высокая доходность
Инвестиции в оборудование требует всего несколько десятков юаня
Низкий порог обучения, подходит для всех возрастов
Значительные результаты можно увидеть за короткий период времени

Научный совет по пропуску веревки
Новички должны начинать с 5 минут в день и постепенно увеличиваться до 15-20 минут
Выберите веревку с соответствующей длиной (встаньте в середине веревки с ручками для подмышек)
Носить спортивную обувь с функцией амортизации
Поддерживайте правильную осанку: держите грудь и живот и положите переднюю переднюю часть передней передней части

3.8 Обычные ошибки в пропуске веревки и профессиональных исправлениях
 Оратор 1: защелкнув всю подошву стопы на землю
Риск: сила удара на коленное сустав в 3 раза больше массы тела
Исправление: приземление на переднюю часть передней части → катится ко всей подошве → Представьте себе легкое ощущение наступления на яйцо

 ERROR 2: размахивание веревкой с руками в большом круге
Эффект: потреблять дополнительные 30% физической силы
Коррекция: используйте ленту, чтобы исправить коробку с тканей до плеча, чтобы она не упала во время тренировки

 Эррирор 3: чрезмерный удар спины
Последствия: Легко судорожно и трудно прорваться через скорость
Коррекция: каблук находится в ≤10 см от земли, и вы можете практиковать перед зеркалом

 Эррор 4: прыжки с дыханием удерживаем
Опасности: головокружение, трудно поддерживать
Исправление: издайте звук «ха» при выдохе приземления и выдоха

 Эррирор 5: веревка слишком длинная/слишком короткая
Критерии суждения:
Слишком длинное: ручка превышает подмышка → должна быть сокращена
Слишком короткий: Частые перепонки → Изменить регулировочную веревку

 Enror 6: Hunneback Jumping
Травма: поясничное давление увеличивается на 50%
Исправление: Представьте, что на макушке головы натягивает воздушный шар, держите позвоночник в нейтральном положении

 ERROR 7: прыжки в пустой желудок/полный желудок
Лучшее время:
1,5 часа после завтрака
1 час до ужина

 Эррор 8: Игнорировать разминку и расслабление
Необходимо сделать предметы:
Разминка: кружок лодыжки (в 20 раз вперед и обратно) 30 Повышение каблуки
Релаксация: роллер пенопласта теленка (2 минуты/сторона)
4. Направляя веревку часто задаваемые вопросы (FAQ)
 Для чего подходит для пропуска веревки?
Подходит для: здоровых взрослых, подростков (старше 6 лет), тех, кому нужно похудеть или укрепить свое телосложение
Осторожность:
Для тех, кто имеет избыточный вес (ИМТ28), рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом
Для тех, у кого невозмутимые травмы колена
Для людей с тяжелыми сердечно -сосудистыми заболеваниями

 Пропуск веревки повредил колени?
Правильное пропуск веревки не повредит вашим колени:
Держите переднюю часть передней части, прыжьте высоту ≤5см
Выберите хорошо подключенную землю (резиновый коврик/деревянный пол)

 Что мне делать, если я всегда буду переходить через веревку?
Сначала прыгайте без ролика, чтобы установить ощущение ритма
Встряхивание веревочной веревки, чтобы адаптироваться к действию
Замедлить и убедитесь, что веревка проходит через подошву стопы один раз каждый прыжок

 Пропуск веревки заставит ваши ноги толстые?
Нет:
В основном упражнения медленные мышечные волокна, повышают выносливость, а не утолщение
Женщинам труднее наращивать сильные мышцы из -за гормонов