Названия тренажеров для рук: полное руководство по тренажерам для тренировки рук

Стоя у входа в новый спортзал, вы уже знаете, как выглядят беговая дорожка и стойка для приседаний. Ряд ручных машин менее очевиден. Между тренажером для сгибания бицепса, скамьей проповедника и двумя разными станциями для трицепсов легко ошибиться и в конечном итоге использовать какое-то оборудование для целей, противоположных его назначению. В этом руководстве объясняются наиболее распространенные названия спортивного оборудования для рук, назначение каждого предмета и то, как подобрать оборудование к вашей тренировочной цели — независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренажерном зале или менеджером по закупкам, оборудующим тренажерный зал.

Прежде всего знайте категории оборудования для рук

Оборудование для тренировки рук делится на четыре практические группы: тренажеры, свободные веса, инструменты для работы с собственным весом и снаряжение для специального хвата. Каждая группа решает свою задачу. Тренажеры фиксируют траекторию вашего движения, что полезно во время разучивания упражнения. Свободные веса позволяют вашим суставам и стабилизаторам работать естественно. Инструменты с собственным весом улучшают координацию и требуют минимум места. Устройства для захвата направлены на развитие силы предплечий и кистей, что часто ограничивает упражнения на тягу.

В таблице ниже показано, сколько из четырех основных групп мышц рук — бицепсов, трицепсов, предплечий и плеч — каждый тип оборудования может охватить за обычную тренировку.

Тросовые тренажеры и гантели возглавляют список, потому что они поддерживают более одного угла движения. Вот почему большинство тренировок на руки начинаются с этих вариантов и заканчиваются такими тренажерами, как сгибание рук на бицепс или отжимание на трицепс, для целенаправленной накачки и утомления.

Машинное вооружение: что делает каждое из них

В коммерческих спортивных залах имеется узнаваемый набор тренажеров для рук. Знание их имен — это первый шаг к построению тренировки без необходимости останавливаться и смотреть, как другой лифтер использует станцию.

Машина для сгибания бицепса

Тренажер для сгибания бицепса удерживает плечи на мягких опорах, пока вы сгибаете ручки вперед. Фиксированная траектория сохраняет напряжение в бицепсах и снимает большую часть усилий по балансировке, что делает ее отличной отправной точкой для новичков. Он нацелен на двуглавую мышцу плеча и плечевую мышцу с ограниченным вовлечением предплечья.

Скамья для проповедников

Скамья для сгибания рук проповедника представляет собой наклонную подушку, которая поддерживает плечи, пока вы сгибаете штангу EZ, гантели или трос. Поскольку подушечка предотвращает раскачивание, бицепсы работают строго изолированно, а короткая головка получает дополнительную нагрузку. Это стандартная станция для лифтеров, которым важно максимальное сокращение бицепса.

Машина для погружения трицепса

Тренажер для отжиманий на трицепс, также называемый тренажером для жима трицепса, позволяет толкать две ручки вниз, преодолевая регулируемое сопротивление. Он изолирует трицепс, не требуя баланса отжимания на скамье или разгибания штанги. Если держать локти близко к туловищу, это приведет к еще большему напряжению длинной головки трицепса.

Кабельная машина

Кабельная станция — самый универсальный тренажер для рук в тренажерном зале. С помощью веревки или прямой штанги вы можете выполнять отжимания на трицепс, разгибания над головой, сгибания рук на тросе и сгибания рук назад. Поскольку стек тросов сохраняет постоянное напряжение во всем диапазоне движений, он идеально подходит для завершения подходов после того, как мышцы уже утомлены более тяжелыми весами.

Если вы оборудуете тренажерный зал, а не тренируетесь в нем, имейте в виду, что эти тренажеры лучше всего работают вместе со скамейками со свободными весами, грифами и инструментами для захвата. Полный оборудование для силовых тренировок Ассортимент охватывает как управляемые машины, так и открытые инструменты, поэтому каждый участник может тренироваться на своем уровне.

Свободные веса для рук: практический фундамент

Гантели по-прежнему являются наиболее эффективным средством развития рук. В отличие от тренажеров, они обеспечивают естественные движения суставов, поэтому мышцы-стабилизаторы плеч и предплечий работают интенсивнее. Сгибания рук с гантелями, сгибания рук молотком, отдача на трицепс и разгибания рук над головой вместе задействуют все четыре группы мышц рук за одно занятие.

В домашнем спортзале пара регулируемых или фиксированных гантелей экономит место и подходит для большинства упражнений на руки. Гантели с пенопластовым покрытием — разумный выбор для занятий с низкой нагрузкой и для пользователей, которые предпочитают более мягкий хват. Какую бы версию вы ни выбрали, контролируйте темп: диапазон повторений от восьми до пятнадцати с двухсекундной фазой опускания наращивает мышцы более эффективно, чем качание тяжелого веса.

Гантели из ПВХ с пенопластом и регулируемым ремнем Эти легкие гантели имеют мягкую рукоятку и несколько вариантов веса, что делает их практичным выбором для домашних тренировок рук, где пространство ограничено, а комфорт имеет большое значение. Просмотреть продукт →

Оборудование с собственным весом и портативными руками

Вам не нужна стена машин, чтобы создать более сильные руки. Перекладины для отжиманий, эспандеры, перекладины для подтягиваний и станции для отжиманий могут выдержать целый день рук, занимая при этом очень мало места.

Перекладины для отжиманий отрывают руки от пола, что снижает нагрузку на запястья и позволяет глубже погружаться в каждое повторение. Эта дополнительная глубина увеличивает активацию трицепсов по сравнению с отжиманиями на ладонях от пола. Вращающиеся и S-образные перекладины для отжиманий также меняют угол хвата, что добавляет разнообразия для трицепсов и груди. Они легкие, недорогие и простые в хранении, что делает их практичной первой покупкой для домашнего спортзала.

Вращающиеся перекладины для отжиманий для груди и трицепсов Вращающаяся рукоятка делает стандартные отжимания более полезными для суставов, увеличивая нагрузку на трицепсы, сохраняя при этом компактность и портативность для небольших домашних тренажерных залов. Просмотреть продукт →

Полосы сопротивления выполняют ту же роль, когда вы путешествуете. Прикрепите один к дверному якорю или фиксированной стойке, и вы сможете выполнять сгибания рук, отжимания вниз и разгибания над головой где угодно. Напряжение возрастает по мере растяжения ленты, поэтому упражнение становится сложнее именно там, где мышца укорачивается. Объедините перекладины для отжиманий, перекладину для подтягиваний и две ленты сопротивления, и вы получите компактный домашний тренажерный зал, который позволяет выполнять толчковые, тяговые и изолирующие упражнения.

Оборудование для захвата и предплечья: недостающее звено

Многие лифтеры замечают, что во время тяговых упражнений у них ослабевает хват перед бицепсами или спиной. Специальные инструменты для захвата закрывают этот пробел. Усилители хвата, кольца для хвата, ролики для запястий и силовые грифы для рук укрепляют сгибатели и разгибатели предплечий, а также улучшают вашу способность удерживать гантели, перекладины для подтягивания и грифы для становой тяги.

Регулируемый усилитель для хвата — самый простой вариант, поскольку вы можете увеличивать сопротивление по мере увеличения вашей силы. Модели подсчета добавляют отслеживание повторений, что полезно для измерения прогресса. Добавьте два или три быстрых подхода работы на хват после тренировки рук; Мышцы предплечий быстро восстанавливаются, поэтому не замедлят вашу следующую тренировку.

Регулируемый усилитель рукоятки с веревкой Этот компактный тренажер для хвата позволяет постепенно увеличивать сопротивление и включает в себя длинную веревку для универсальных упражнений на предплечья, идеально подходящих для быстрых подходов после тренировки. Просмотреть продукт →

Выбор оборудования для рук для домашнего или коммерческого спортзала

Выбор оборудования для правой руки зависит от пользователя, доступного пространства и цели тренировки. Новичкам выгодны управляемые тренажеры, поскольку они обучают моделям движений и снижают риск травм. Опытные лифтеры лучше адаптируются за счет свободных весов и увеличения веса. Владельцы тренажерных залов и менеджеры по закупкам должны уделять первоочередное внимание долговечности и стоимости обслуживания.

На этом изометрическом виде показано, как каждая категория оборудования соответствует определенной группе мышц рук.

Как только вы увидите закономерность, логика покупки станет ясна: выбирайте оборудование, которое охватывает скручивание, нажатие, разгибание и захватывающие движения, вместо того, чтобы добавлять шестой тренажер, повторяющий тот же угол. Также учтите следующее:

• Пространство: для больших машин требуется постоянная площадь; Эспандеры и гантели компактно хранятся.
• Долговечность: в коммерческих условиях требуются прочные рамы и материалы, выдерживающие многократное использование.
• Универсальность: одна кабельная станция может заменить две одноцелевые машины.

Мы хорошо понимаем эти компромиссы, потому что мы производим оборудование для фитнеса, а не только продаем его. Опыт нашей фабрики определяет, как создается и тестируется каждый продукт; ты можешь узнать больше о нашей компании здесь.

Часто задаваемые вопросы