ENG
ISO-Lateral Leg Press
HM-9015
View More
Член спортзала указывает на наклоненные салазки в углу и называет их «штукой для ног». Тренер называет это жимом ногами под углом 45 градусов. Покупатель в Дубае называет это станцией для нижней части кузова с загрузкой тарелок и спрашивает цену за контейнер. Все три означают один и тот же кусок стали, и из-за разрыва между этими именами и планы тренировок, и заказы на закупки идут не так.
Вот краткий ответ: упражнения для ног в коммерческом тренажерном зале сводятся к жиму ногами, гакк-приседаниям, разгибаниям ног, сгибаниям ног сидя или лежа, тренажеру для толчков бедра или ягодиц, тренажеру для приводящих/отводящих мышц и подъему икр. Второй портативный слой — накладки на бедра, утяжелители для лодыжек, эспандеры и кольца для пилатеса — подходят для домашнего и студийного использования. Далее следует карта именования, чему обучается каждый элемент, а также технические характеристики, которые стоит зафиксировать перед подписанием заказа.
Краткий обзор названий оборудования для ног
Одна и та же машина имеет четыре или пять названий в зависимости от того, читаете ли вы план зала, программу тренировок или экспортный каталог. Члены и покупатели используют разные слова для обозначения одинаковой стали.
| Общее имя | Также называется | Основная цель | Типичная форма |
|---|---|---|---|
| Жим ногами | Жим ногами под углом 45 градусов, жим ногами сидя, «санки». | Квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия | Салазки с пластинчатой или штыревой загрузкой |
| Гакк-приседания | Гакк-слайд, обратный гакк-присед | Квадрицепсы, ягодицы | Угловые сани с подплечниками |
| Разгибание ног | Машина для разгибания коленей | квадрицепсы | Сидящий, нагруженный булавками |
| Сгибание ног | Сгибание подколенных сухожилий, сгибание ног лежа или сидя | Подколенные сухожилия | Лежа, сидя или стоя |
| Машина для толчков бедра | Ягодичный привод, наращивание ягодиц, толчок бедрами на поясе | Ягодицы, подколенные сухожилия | Станция для тяги бедра с поясом |
| Аддуктор / похититель | Тренажер для внутренней и внешней поверхности бедра | Аддукторы, похитители | Сидящий, нагруженный булавками |
| Поднятие ножек | Тренажер для телят стоя или сидя | Икроножная мышца, камбаловидная мышца | Рама стоя или сидя |
| машина Смита | Направляющая штанга, стойка с фиксированной направляющей | Вся нижняя часть тела | Вертикальная или угловая направляющая рама |
| Мастер бедра | Зажим для ног, тренажер для ног | Внутренняя часть бедер | Пружинный или резистивный зажим |
| Утяжелители для лодыжки, ленты | Утяжелители, петли сопротивления | Сгибатели бедра, ягодицы, подколенные сухожилия | Портативный, на ремень |
Тренажеры для сложных ног: жим, гакк-приседания, Смит
Три имени несут большую часть нагрузки в день ног, и все они выполняют одну и ту же работу: одновременно перемещают тяжелый вес через колено и бедро.
Жим ногами — это сани, в которых вы сидите и толкаете обе ноги. Доминируют два формата — пресс под углом 45 градусов, при котором салазки движутся вверх по наклонному рельсу, и горизонтальный пресс, при котором он движется по ровной дорожке. В версиях с пластинами используются олимпийские пластины диаметром 50 мм; В версиях с штыревой нагрузкой используется грузовой стек и селекторный штифт, который регулируется быстрее, но ограничивает нагрузку. Спрашивайте о характеристиках направляющих и подшипников, а не о цвете рамы, поскольку дешевые роликоподшипники — это первое, что выходит из строя на интенсивно используемом прессе.
Гакк-приседания — это наклонные салазки с подплечниками, которые удерживают туловище на месте; машины различаются главным образом углом наклона спинки, углом подножки и положением ручки. Тренажер Смита представляет собой управляемую штангу на фиксированных направляющих, обычно с противовесом и предохранительными защелками: вертикальные направляющие подходят для приседаний, а наклонные под углом 7 градусов ближе к приседаниям со свободным весом.
Изолирующие тренажеры: разгибание ног и сгибание ног
Две машины выполняют детальную работу после завершения составных упражнений, и именно эту пару чаще всего путают в разговоре.
Тренажер, в котором вы сидите и выпрямляете колени, опираясь на мягкий валик, — это разгибание ног. Это единственный распространенный тренажер, который тренирует квадрицепсы с неподвижным бедром, что делает его полезным при реабилитации и для завершения тренировки, когда квадрицепсы уже устали. Проверьте регулировку ролика: несколько отверстий позволяют пользователям с разной длиной голени располагать подушечку над лодыжкой, а не на голени.
Машина, которая поджимает пятки к ягодицам, — это сгибание ног. Сидячая и лежачая версии не взаимозаменяемы. Сгибание рук сидя удерживает бедро в согнутом состоянии, поэтому подколенные сухожилия, которые пересекают бедро и колено, в начале движения находятся под напряжением; лежачая версия занимает меньше места. Подъемы на носки стоя завершают группу, а мягкие плечевые блоки и высота ступеньки — это две детали, которые стоит измерить.
Разгибание ног 1
Сгибание ног сидя 1.5
Жим ногами 2
Машина для толчков бедра 3
Гакк-приседания 3.5
Приседания со штангой 5
Оборудование для бедер, ягодиц и приводящих мышц
Не каждый тренажер для ног прорабатывает колено. Тренажер для тяги бедра, продаваемый как ягодичный привод или тяга бедра с ремнем, покрывает таз и позволяет пользователю толкать нагруженный ремень или платформу вверх бедрами. Тренажер для отдачи ягодиц выполняет ту же работу, поочередно по одной ноге, в то время как версия с тросом и ремнем на щиколотке стоит гораздо дешевле и почти не занимает места.
Приводящие и отводящие машины тренируют внутреннюю и внешнюю поверхность бедра. Это те, кого участники описывают как «эту внутреннюю часть бедра», и у них есть портативный родственник, который многие покупатели знают лучше, чем сама машина: мастер бедра, пружинный зажим, зажатый между коленями. Для домашних пользователей это самый дешевый способ нагрузить приведение бедра; для тренажерного зала или студии отеля три уровня сопротивления охватывают большинство пользователей за небольшую часть стоимости сидячей станции.
Портативное оборудование для ног для дома и студии
Оборудование, хранящееся в шкафу, относится к другой категории, и именно здесь фактически происходит большая часть домашних тренировок ног. Список короткий: утяжелители для лодыжек, эспандеры, кольца для пилатеса, ползунки и доски для баланса.
Утяжелители на лодыжки добавляют нагрузку при подъеме ног, отдаче назад и работе сгибателей бедра без стопки тросов. Сначала проверьте швы ремешка и застежку: застежка-липучка, которая перестает сжиматься после нескольких десятков сеансов, является наиболее распространенной жалобой в этой категории, и это дешевое исправление на заводском уровне, но дорогостоящий возврат на розничном уровне. Эспандеры охватывают работу ягодиц, отведение бедра и сгибание подколенных сухожилий, а набор с тремя-пятью уровнями натяжения превосходит по цене одну ленту, потому что одна коробка обслуживает всю семью.
Чтобы получить более широкое представление о том, какие детали заслуживают своего места в небольшой установке, прочтите нашу заметку о самое необходимое оборудование для фитнеса .
Что покупатели проверяют перед заказом
Имена ничего не стоят; спецификация – это место, где деньги переходят из рук в руки. Четыре пункта решают большинство споров по поводу цен на оборудование для ног.
- Диаметр втулки. Для олимпийских пластин требуется втулка диаметром 50 мм, для стандартных пластин — 25 мм. Смешение этих двух продуктов является одним из наиболее распространенных результатов в поставках для небольших спортивных залов, и никакое качество упаковки не скрывает этого.
- Система загрузки. Стопки со штифтами регулируются фиксированными шагами, обычно по 5 кг или 10 фунтов — быстро для группового использования, но с ограничением нагрузки. Машины с пластинчатой нагрузкой становятся тяжелее, и их легче обслуживать на рынке, где нет запасных частей.
- Подушечки и пена. Спросите плотность пенопласта и толщину винила. Ролик для разгибания ног, который сплющивается в течение года, является гарантийной претензией, а не нормальным износом.
- Базовая стабильность. Жим ногами, который раскачивается под нагрузкой, повреждает и пол, и раму. Спросите о толщине подножки и о том, сварная ли рама или болтовая.
Изучите наш оборудование для силовых тренировок диапазон для сравнения форматов рядом.
тарелка 25 кг.
Штанга 20 кг (мужчины)
Штанга 15 кг (женщины)
шаг штабеля 5 кг
тарелка 2,5 кг
Инструменты восстановления, относящиеся к одному порядку
День ног заканчивается болезненностью, и это привело к созданию второго семейства продуктов. Пенопластовые валики, массажные палочки и массажные шарики обычно включаются в тот же заказ на покупку, что и тренажеры, поскольку покупатели, у которых есть в наличии жимы ногами, также имеют в запасе что-то, что можно восстановить после них.
Спецификация проста. Массажная палочка должна катиться плавно, не зацепляясь, а ее поверхность должна оставаться достаточно плотной, чтобы не сплющиваться после нескольких месяцев использования в студии. Валик с полым сердечником и твердой оболочкой из этиленвинилацетата сохраняет форму лучше, чем версия, состоящая только из пены, а текстурированная поверхность дает пользователям такой уровень контроля давления, которого не может достичь гладкая.
Соответствие оборудования плану помещения и бюджету
Заказ на один этап редко приходит как одна машина. Тренажерным залам, студиям, отелям и покупателям жилья нужен разный набор, и на один и тот же бюджет можно купить очень разные вещи в зависимости от того, какой из трех маршрутов выбирает клиент: круг на тренажерах с кеглями, стойка со свободными весами со штангой и блинами или портативный комплект из лент, утяжелителей для лодыжек и мастера для бедер.
Компромиссы предсказуемы. Машины проще в использовании и наиболее щадящие стыки, но они стоят дороже в расчете на станцию и занимают больше всего площади. Свободные веса тяжелее за те же деньги, но требуют тренировки. Портативные инструменты почти ничего не стоят и не весят, и это единственный вариант, который помещается в шкафу — именно поэтому они хорошо продаются рядом с большим утюгом.
Машины с штыревой нагрузкой Свободные веса Портативные инструменты
Часто задаваемые вопросы об оборудовании для ног
Вопрос 1. Что за тренажер в спортзале, на котором ты толкаешься ногами?
Это жим ногами. Версия под углом 45 градусов является наиболее распространенной; горизонтальная версия тренирует те же мышцы на ровной дорожке.
В2. Как называется тренажер, на котором вы сгибаете ноги?
Сгибание ног или сгибание подколенных сухожилий. Он доступен в версиях сидя и лежа, причем сидячий вариант больше растягивает подколенные сухожилия в начале каждого повторения.
Вопрос 3. Какой тренажер для ног наращивает больше всего мышц?
Жим ногами и гакк-приседания, потому что они допускают самые тяжелые нагрузки. Разгибания и сгибания ног добавляют деталей и намного легче воздействуют на поясницу.
Вопрос 4. Как вы называете машину, на которой вы раздвигаете и смыкаете ноги?
Похититель раздвигает ноги и тренирует внешнюю поверхность бедра; аддукторный аппарат закрывает их и тренирует внутреннюю часть бедра. Домашние версии продаются как мастера бедра.
Вопрос 5. Является ли тренажер для бедер таким же хорошим, как тренажер для приводящих мышц?
Нет. Он не может постепенно нагружаться, превышая сопротивление пружины, поэтому он работает как компактный и недорогой домашний вариант, а не как замена утяжеленной машины.
Вопрос 6. Сколько тренажеров для ног действительно нужно домашнему тренажерному залу?
Обычно ни одна из больших машин. Набор эспандеров, пара утяжелителей для лодыжек и мастер для бедер охватывают ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и приводящие мышцы, позволяя использовать менее одного силового стека.
