Каково использование мяча для йоги из ПВХ?

1. Функции Мячи для йоги из ПВХ.
(1). Укрепить силу мышц корпуса
Функция: Нестабильность мяча для йоги заставляет тело мобилизовать глубокие мышцы кора (мышцы живота, спины, мышцы тазового дна) для поддержания равновесия.
Тренировочные упражнения: опора планка (на мяче), скручивания, русские скручивания и т. д.

(2). Улучшить баланс и координацию
Функция: При выполнении упражнений на мяче телу необходимо постоянно корректировать центр тяжести для улучшения нервно-мышечной координации.
Применимые группы: спортсмены, пожилые люди (для предотвращения падений), пациенты реабилитации.

(3). Исправить осанку и облегчить боль
Функция:
Декомпрессия позвоночника: сидячая растяжка может уменьшить давление на поясницу и спину, вызванное длительным сидением.
Отрегулируйте положение таза: движение таза помогает решить проблему наклона вперед/назад.
Применение в реабилитации: вспомогательная тренировка при грыже поясничного отдела позвоночника, ригидности плеч и шеи при физиотерапии.

(4) Улучшение гибкости и эффекта растяжки.
Преимущество: изогнутая поверхность мяча позволяет выполнять более глубокие растяжки (например, наклоны назад и раскрытие бедер).

(5) Аэробная тренировка с низкой нагрузкой
Преимущество: такие движения, как подпрыгивание на мяче и динамическая поддержка, могут увеличить частоту сердечных сокращений и подходят в качестве альтернативы бегу для людей с чувствительными суставами.

2. Меры предосторожности при использовании мяча для йоги из ПВХ.

(1). Выберите правильный размер
Выбирайте мяч исходя из своего роста (в положении сидя колени должны быть согнуты под углом 90 градусов):
55 см: Подходит для роста 150-165 см.
65 см: подходит для роста 165-175 см.
75 см: подходит для роста 175 см и выше.
Слишком маленький или слишком большой мяч повлияет на баланс и результаты тренировок.

(2). Правильная инфляция
Уровень накачивания: накачайте до 90% (в идеале он должен опускаться примерно на 1-2 см при нажатии рукой).
Чрезмерное накачивание: мяч слишком твердый, легко соскальзывает и увеличивает риск разрыва.
Недостаточное давление: мяч слишком мягкий, ему не хватает поддержки, и его легко потерять равновесие.
После первого надувания оставьте на 24 часа, чтобы материал полностью расширился.

(3). Противоскользящие меры
Противоскользящий пол: при использовании на гладких полах (например, плиточных или деревянных) используйте коврик для йоги или противоскользящий коврик, чтобы мяч не катился и не падал. Носите нескользящую обувь/носки. Избегайте выполнения сложных движений босиком или в обычных носках.

(4). Избегайте острых предметов
Держитесь подальше от ногтей, когтей домашних животных и острых инструментов, чтобы предотвратить прокол мяча.
При хранении: Хранить в прохладном месте, вдали от прямых солнечных лучей и высоких температур (например, в автомобиле).

(5). Стандарты движения
Начинающим: начните со статического баланса (например, сидения) и постепенно пробуйте динамические движения.
Избегайте внезапной силы: такой как прыжки и резкое перекатывание, чтобы не потерять контроль.
Напрягите корпус: при выполнении поддерживающих движений (например, опоры на планку) сохраняйте силу брюшного пресса, чтобы избежать компенсации талии.

3. Общие проблемы и решения