7 преимуществ изо-латерального жима от груди для коммерческих спортивных залов

Независимое движение рук создает сбалансированную силу груди

При стандартном жиме с фиксированной штангой две руки привязаны к одной рукоятке, поэтому более сильная сторона тела может спокойно взять на себя часть работы, незаметно для тренирующегося. На изолатеральном машина для жима груди Каждая рука имеет свой собственный рычаг и свою собственную траекторию сопротивления, поэтому и левая, и правая большие грудные мышцы, передняя дельтовидная мышца и трехглавая мышца плеча должны внести свой вклад в давящее движение.

Почему фиксированная планка может скрыть разницу в силе

Когда обе руки делят одну планку, доминирующая рука может толкать немного сильнее, в то время как более слабая рука движется вперед. За несколько месяцев тренировок эта модель может незаметно увеличить разрыв между сторонами. Независимый жим руками устраняет этот ярлык, поскольку ни одна рука не может опираться на другую.

Общие сведения о задействовании мышц, иллюстративное сравнение только для обсуждения тренировок.

Как показано на приведенной выше диаграмме, наибольшая относительная разница между двумя стилями жима обычно проявляется в использовании стабилизатора корпуса, поскольку каждая рука, двигающаяся независимо, требует от туловища контролировать вращение и удерживать туловище прямо на протяжении всего повторения.

Больший диапазон движений поддерживает полную активацию грудной клетки

Фиксированная рукоятка ограничивает расстояние, на которое руки могут перемещаться внутрь, или глубину положения растяжки, поскольку обе стороны привязаны к одному и тому же куску стали. Независимая рука машина для жима груди позволяет каждой ручке проходить свою собственную дугу, что часто означает более глубокое начальное растяжение груди и более полное завершение локаута.

Для коммерческого спортзала это важно, потому что участники, тренирующиеся для достижения общей силы, мышечного тонуса или гипертрофии, обычно ищут оборудование, которое позволяет им почувствовать полное сокращение. Более длинный полезный диапазон движений в сочетании с устойчивой рамой может сделать жимовое движение более полным, не требуя от участников самостоятельно управлять свободными гантелями или траекторией штанги.

Направленный путь пресса снижает нагрузку на прессингующих участников

Жим со свободным весом требует, чтобы плечевые и локтевые суставы стабилизировали штангу или гантели на протяжении всего подхода, что является ценной тренировкой, но может показаться требовательной для участников, которые новички в структурированной силовой работе. Изолатеральный машина для жима груди позволяет рукам двигаться по направляемой траектории, в то же время позволяя каждой стороне двигаться независимо, что может снизить потребность в координации, сохраняя при этом схему нажатия, близкую к естественному, одностороннему движению.

Более уверенный путь к последовательным тренировочным неделям

Участники, которые чувствуют поддержку со стороны оборудования, часто возвращаются на одну и ту же станцию более последовательно, поскольку движение кажется доступным с первого сеанса. Более стабильная кривая обучения может привести к более стабильному еженедельному посещению важных упражнений.

Иллюстративная схема прогресса тренировок в течение восьминедельного блока только для общего обсуждения.

Регулируемые положения создают разнообразные возможности для тренировок

Большинство станций для изолатерального жима, созданных для коммерческих спортивных залов, включают регулируемое сиденье, а на некоторых моделях - регулируемое положение рукоятки. Это позволяет как более короткому, так и более высокому элементу занять удобное исходное положение, а тренеру позволяет настроить настройку для плоского угла жима или слегка наклонного угла в зависимости от конструкции станции.

Поскольку две руки движутся независимо, участник также может выбрать поочередное нажатие одной руки, пока другая отдыхает, что является обычным методом изоляции отстающей стороны или завершения подхода, когда более сильная сторона устала. Такая гибкость поддерживает более широкий спектр программ, от общих фитнес-схем до более структурированных силовых блоков, и все это в одном машина для жима груди .

1. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на одной линии с серединой груди.
2. Установите оба жимовых рычага на одинаковое сопротивление для стандартного жима двумя руками.
3. Уменьшите нагрузку и нажимайте по одной руке, чтобы изолировать определенную сторону.
4. Чередуйте руки в контролируемой последовательности для подходов на выносливость с большим количеством повторений.

Компактная занимаемая площадь обеспечивает эффективную планировку этажа

Одиночный изолатеральный машина для жима груди обычно занимает меньше места, чем установка скамейки с отдельной стойкой, и это может уменьшить потребность в двух или трех отдельных станциях для покрытия аналогичного диапазона углов жима. Для плана коммерческого помещения это может привести к увеличению места для других категорий оборудования или более открытому проходу между силовыми зонами.

Приблизительная ссылка на площадь помещения в единицах общего планирования, предназначенная для обсуждения планировки, а не для точного измерения.

Планировщики объектов часто сопоставляют такое сравнение пространства с ожидаемым трафиком участников, поскольку зона с высокой загруженностью выигрывает от станций, которые удовлетворяют больше потребностей в обучении на меньшей территории.

Помогает устранить дисбаланс сил слева направо

Многие участники имеют небольшую разницу в силе между левой и правой сторонами, часто даже не осознавая этого, поскольку повседневная деятельность и другие упражнения со временем могут принести пользу одной стороне. Потому что независимая рука машина для жима груди заставляет каждую сторону работать самостоятельно, разница становится видимой во время тренировки, и ее можно постепенно устранить, сопоставив усилия и количество повторений на обеих руках в ходе последовательных тренировок.

Это преимущество является одной из причин, по которой персональные тренеры в коммерческих условиях часто включают вариант одностороннего или независимого жима руками где-нибудь в общей силовой программе наряду с другими упражнениями, вместо того, чтобы полагаться только на двусторонние жимовые движения.

Поощряет более активное участие участников в спортзале

Разнообразие оборудования играет роль в том, как долго участник будет заниматься силовой программой. Коммерческий независимый жим руками от груди дает иные ощущения по сравнению со стандартной станцией с фиксированной штангой, что может понравиться участникам, которым нужен новый вариант жима без немедленного перехода на свободные веса.

Тренеры также могут использовать тренажер в широком диапазоне стилей программ: от ознакомительных занятий для начинающих до более продвинутых блоков гипертрофии, что обеспечивает последовательное использование оборудования в течение дня, а не только в часы пиковой нагрузки со свободными весами.