Типы гантелей в тренажерном зале: руководство для покупателей штанг, гантелей и блинов

Пройдите вдоль стойки для гантелей и вы кое-что заметите: гири подпрыгивают с шагом по 2,5 кг. Пересеките комнату до олимпийских тарелок, и прыжок станет 1,25 кг. На селекторных тренажерах он обычно составляет 5 кг, а на гиревой стойке – 4 кг. Тот же тренажерный зал, та же цель, четыре разных разрешения нагрузки.

Это единственное различие объясняет большую часть того, почему лифтеры выбирают один тип веса, а не другой. Гири в тренажерном зале не являются взаимозаменяемыми предметами; это категории со своим диапазоном, точностью и управляемостью. Краткий ответ: есть пять рабочих семей — со свободными весами, такими как штанги, гантели и гири; вес машины и кабеля; пластинчатые и дополнительные гири; инструменты для дополнительной нагрузки, такие как жилеты и утяжелители для лодыжек; и функциональные веса, такие как медицинские мячи и мешки с песком. Большинству программ нужны два или три из них, а не один.

Основные типы весов в тренажерном зале, краткий обзор

Перед подробностями, вот как каждая категория выстраивается по диапазону нагрузки, наименьшему практическому прыжку и работе, которую она выполняет лучше всего.

Эта диаграмма имеет большее значение, чем кажется. Если программа требует прибавки в 2 кг, 5-килограммовый тренажер не сможет этого обеспечить — атлету придется сменить упражнение или взять небольшой блин. Покупатели тренажерного зала упираются в ту же стену с другой стороны: стойка, поднимающая за раз 5 кг, оставляет постоянную пропасть как для новичков, так и для клиентов реабилитационного центра.

Свободные веса: штанги, гантели и гири.

Свободные веса являются ориентиром для точности нагрузки. Все остальные категории сравниваются с ними.

Штанги и олимпийские пластины

Мужская олимпийская штанга весит 20 кг, женская - 15 кг, оба с диаметром гильзы 50 мм; пара пружинных хомутов прибавляет примерно 2,5 кг. Блины выпускаются стандартной метрической серии — 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 и 1,25 кг — поэтому самая маленькая полезная пара добавляет к штанге 2,5 кг. Микроблины 0,5 кг и 0,25 кг существуют по той же причине, по которой существуют регулируемые гантели: чтобы уменьшить разрыв между подходами.

В домашних и студийных штангах обычно используются гильзы диаметром 25 мм и пластины толщиной 1 дюйм, которые стоят дешевле, но, как правило, не рассчитаны на такое же падение или общую нагрузку. Для коммерческого пола диаметр втулки, посадка воротника и штанга имеют большее значение, чем номинальная нагрузка на перемычку.

Гантели

Фиксированные гантели — наиболее часто используемые гири в большинстве спортивных залов. Коммерческие стеллажи перемещаются с шагом 2,5 кг, с шагом 1 кг или 1,5 кг в легкой части, где живут новички. Диаметр рукоятки составляет от 28 до 32 мм, а форма головки имеет значение: шестигранные головки не катятся при установке, круглые или уретановые головки легче очищаются. Резиновые, уретановые и чугунные головки по-разному звучат и ощущаются на полу, и только некоторые из них рассчитаны на многократные падения.

Гантели из пенопласта с задней крышкой из ПВХ и лямками Легкие гантели весом 0,5–2 кг с амортизацией из пенопласта и ПВХ, круглым стальным сердечником и регулируемой лямочной рукояткой для комфортных базовых силовых тренировок. Просмотреть продукт →

Не каждая гантель на полу спортзала — тяжелое железо. Легкая часть стойки — примерно от 0,5 до 3 кг — обычно представляет собой продукт другого класса: гантели с виниловым, неопреновым или пенопластовым корпусом, используемые для разминки, групповых занятий и аквафитнеса, где корпус с мягким покрытием защищает как пол, так и пользователя.

Гири

Гири step in 4 kg increments across most ranges, which makes them poor for fine progression but excellent for swings, cleans and loaded carries. Handle thickness is the specification buyers overlook most often: 33 mm to 39 mm is common, and a thicker handle changes grip demands considerably. Competition kettlebells keep a constant 280 mm bell diameter regardless of weight, so technique does not shift as the load rises.

Вес машины и кабеля

Селекторизованные машины содержат стопку прямоугольных стальных пластин, которые пользователь выбирает с помощью булавки. На метрических рынках стопка перемещается с шагом 5 кг, на британских рынках - от 10 до 15 фунтов, и многие поставщики предлагают полутарелки, которые сокращают шаг вдвое. Преимуществом является скорость и безопасность: груз движется по фиксированной траектории, поэтому уставший или неопытный грузчик не может оказаться под ним.

Машины с пластинами и кабельные станции снова ведут себя по-другому. Поскольку они работают через рычаги и шкивы, число, напечатанное на табличке, не является нагрузкой на ручке. Соотношение тросов 2:1 означает, что 20 кг в стопке дают примерно 10 кг сопротивления, а рычаги на жиме с дисками могут привести к тому, что 40 кг блинов будут ощущаться значительно тяжелее в рукоятках. Сравнивая оборудование, сравнивайте нагрузку на ручку и наименьший достижимый шаг, а не наклейку на стопке.

Инструменты дополнительной нагрузки: жилеты, ремни, утяжелители для лодыжек и запястий.

Это гири, которые вы носите, а не поднимаете. Утяжеленный жилет обычно весит от 5 до 20 кг при использовании либо стальных пластин, либо наполнителя песком, а лучшие модели регулируются с шагом 0,5 кг или 1 кг. Ремни для погружения, утяжелители для лодыжек и утяжелители для запястий следуют одной и той же логике: они добавляют нагрузку к уже выполненному движению, поэтому схема упражнений остается честной, а прогресс легко контролировать.

Посадка и распределение нагрузки решают, действительно ли они будут использоваться. Жилет, поднимающийся высоко на плечах, меняет дыхание; вес лодыжки более 3 кг изменяет беговую походку; вес запястья не должен превышать 2,5 кг, чтобы рука не сбивалась со своего естественного пути.

Неопреновый утяжелитель, 10 кг, 48 х 40 см Неопреновый утяжелитель весом 10 кг, 48 х 40 см, для силовых тренировок и вспомогательных тренировок; посадка и распределение нагрузки имеют значение для комфортного использования. Просмотреть продукт →

Функциональные веса и веса нечетных объектов

Мешки с песком, болгарские мешки, медицинские мячи и мячи для стены располагаются в отдельной группе, потому что их вес меняется. Мешок с песком, наполненный до 20 кг, ведет себя не так, как гантель весом 20 кг — центр масс перемещается по мере деформации мешка, именно поэтому тренеры используют их для переносов и работы от земли к плечу. Покупателям следует обратить внимание на ткань корпуса, внутренние наполнители и возможность регулировки нагрузки с шагом 1 кг.

Кожаные мешки с песком для фитнеса из ПВХ, 5–30 кг Мешки с песком для фитнеса из кожи ПВХ весом 5–30 кг, сгруппированные с инструментами для переноса груза и силовых тренировок от земли к плечам. Просмотреть продукт →

Вес медицинских мячей варьируется от 1 до 15 кг, и выбор между прыгающей и непрыгающей конструкцией обычно имеет большее значение, чем сам вес. Мячи для стен, обычно предназначенные для соревнований весом 4, 6, 9 и 14 фунтов, снова представляют собой отдельную категорию.

Что указать перед покупкой весов

Если вы покупаете для тренажерного зала, студии или розничной программы, число, указанное на боковой стороне гири, является наименее интересной цифрой на продукте.

• Толерантность к весу. Чугун обычно поддерживается на уровне примерно плюс-минус 3 процента; попросите образец взвешивания, а не только сертификат.
• Размеры ручки и втулки. От 28 до 32 мм для ручек гантелей, 50 мм для олимпийских рукавов, 25 мм для стандартных домашних грифов.
• Покрытие и запах. Резиновая крошка, насадки с уретановым и полиуретановым покрытием отличаются запахом, маркировкой пола и стоимостью за килограмм; в закрытых студиях разница заметна уже в первый час.
• Сбросьте рейтинг. Коммерческому стеллажу нужны головы, которые выдерживают тысячи раз опускание с высоты талии.
• Упаковка и загрузка контейнера. Тарелки и гантели представляют собой плотный груз, поэтому ограничения по весу коробки, высоте поддона и весу контейнера влияют на стоимость доставки в большей степени, чем цена за единицу продукции.
• Проверка. Попросите просмотреть производственную линию и процесс тестирования прежде чем разместить повторный заказ.

Соответствие типа веса тренировочной цели

Силовая работа со штангой требует разрешения 1,25 кг и стойки. Для гипертрофической работы с гантелями нужна стойка, которая шагает на 2,5 кг и не пропускает размеры в середине диапазона. Новички и клиенты, проходящие реабилитацию, лучше справляются с выборочными стопками, где штифт задает нагрузку, а путь фиксируется. Тренировочная работа — переносы, махи, броски — выполняется на гирях, мешках с песком и настенных мячах, где прыжок на 4 кг является нормальным и точность не имеет значения. Если вы решаете, что купить в первую очередь, обычно заказывают комплект гантелей, регулируемую скамью, штангу и блины, а затем тренажеры; краткий обзор необходимого оборудования использует ту же логику с точки зрения домашнего спортзала.

Часто задаваемые вопросы о гирях в тренажерном зале

Тип веса имеет меньшее значение, чем разрешение, которое он вам дает. Тренажерный зал, в котором вес гантелей составляет 2,5 кг, блинов 1,25 кг и штабелей тренажеров 2,5 кг, может обслуживать как новичков, так и спортсменов, поднимающихся на одну и ту же стойку. Сделайте эту часть правильно, а все, что после нее, — это обслуживание.