Англ
Массажные шарики (также известные как шарики фасции или шарики миофасциального выпуска) являются портативными, эффективными инструментами самомассаж, широко используемыми для спортивной реабилитации, фитнеса и расслабления и ежедневного здоровья. Доступные в различных материалах (таких как резиновая, силиконовая и шипо -шипа) и размеры (от теннисного мяча до мяча для гольфа), они обеспечивают точную стимуляцию для разных областей.
1. Функции массажных шариков
Глубокий миофасциальный релиз
Как: применяя локализованное давление и катание, они разрушают мышечные спайки и фасциальные узлы (триггерные точки), улучшая кровообращение.
Применимые области:
Подошва ноги (снимает подошвенной фасциит, альтернативу традиционным теннисным мячам).
Шея и плечо (трапеция и боль на плечах).
Ягодицы (синдром пироформного, жесткость от длительного заседания).
Хроническое облегчение боли
Боль в пояснице: катят мышцы Quadratus lumborum и эректора, чтобы облегчить хроническую боль, вызванную мышечным напряжением.
Спондилоз шейки матки: сверните субокципитальные мышцы с небольшим шаром, чтобы облегчить головные боли и жесткость шейки матки.
Пост-экзаменация восстановления
Снижение DOMS (отложенная мышечная болезненность мышечной массы): катьте большие мышечные группы, такие как четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия после упражнений, чтобы ускорить метаболизм молочной кислоты.
Улучшение гибкости: включение динамического растяжения для увеличения диапазона движения суставов (например, упражнения с подвижностью в грудном позвоночнике).
Исправление осанки и осанки
Окружные плечи и горбун: используйте массажный шарик, чтобы высвободить напряжение в передних мышцах Pectoralis и Serratus, уравновешивая напряжение в передних и задних мышцах.
Передний тазовый наклон: расслабьтесь о подвздошных кости и прямой мышцах бедра, чтобы облегчить дисбаланс таза, вызванный длительным сидением.
Нервно -мышечная активация
Реабилитация до/после операции: помогает пациентам с инсультом или тем, кто перенесет операцию, восстанавливает нервно-мышечные связи (такие как подошвенная стимуляция для улучшения баланса).
2. На что вы должны обратить внимание при использовании массажного мяча?
- Предварительный инспекция
Выберите соответствующий массажный мяч
Твердость: для начинающих выберите мягкий шар (например, пенопластовый мяч); Для более глубокой боли выберите твердый резиновый шарик.
Размер: используйте большой шарик (7-10 см) для больших групп мышц (например, спина); Используйте маленький мяч (размером с теннис) для локализованных болевых точек (таких как подошва ног).
Подтвердите свое физическое состояние
Противопоказания:
Острый мышечный штамм/разрыв связки (в течение 48 часов);
Повреждение кожи, варикозное вены или риск тромбоза;
Необогащенные переломы или остеопороз.
- Принципы безопасности во время использования
Избегайте прямого давления на кости/нервы
Области риска: позвоночник, колени, локти, ключица и подмышки (плечевое сплетение).
Правильная техника: нацеливаться только на мягкие ткани (например, гастрокнемис и вокруг лопастей).
Контрольное давление и продолжительность
Интенсивность: ограничение минимальной болью (5-6 точек по 10-балльной шкале); Не протарайте боль.
Продолжительность: каждую область в течение ≤2 минут, общая продолжительность ≤15 минут за сеанс.
Используйте медленные движения.
Быстрый прокат только стимулирует поверхность, в то время как медленное давление и удержание высвобождает более глубокую фасцию (держись в течение 10-15 секунд в болезненной области).
- Целевые рекомендации для разных областей
Специальные методы лечения зон высокого риска
Поясничная область: избегайте прямого давления на поясничный позвоночник и только высвобождайте мышцы Quadratus Lumborum с обеих сторон (рулоть горизонтально).
Шея: избегайте использования твердого мяча; Используйте мягкий шар, чтобы аккуратно катиться над верхним краем мышц трапеции (избегайте сжатия сонной артерии).
Повторная: носите тонкие носки, чтобы уменьшить трение и катиться от пятки до передней части стопы (два раза в день для пациентов с подошвенным фасциями).
Пациенты с послеоперационной/хронической болью: проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для персонализированного плана (для послеоперационного выпуска адгезии требуется профессиональное руководство).
- Пост-употребление и противопоказания
Обратите внимание на физические реакции
Нормальные реакции: временная болезненность или легкое синяки (рассеиваются в течение 24 часов).
Ненормальные признаки: постоянное покалывание, онемение или припухлость - немедленно использование дисконтирования и обращаться за медицинской помощью.
Очистка и хранение
Регулярно дезинфицируйте с помощью алкогольных салфетков (особенно, когда они разделяются несколькими людьми).
Избегайте прямого солнечного света, чтобы предотвратить старение резины.
3. Общие заблуждения и исправления
Миф 1: Чем больше боли, тем лучше эффект
Правда: чрезмерная боль может вызвать защитное сокращение мышц, которое может фактически увеличить напряжение.
Миф 2: Использование массажного мяча вместо растяжения
Истина: массаж должен сопровождаться статическим растяжением (например, броска подколенного сухожилия, за которыми следуют передовые изгибы).
Миф 3: применение прямого давления на соединение
Правда: для коленных суставов только расслабьте окружающие мышцы (четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия) и избегайте сжатия надколенника.
